Ang mga sobrang pounds ay nagdudulot ng mga kumplikado at humantong sa mga problema sa kalusugan. Maraming mga kalalakihan at kababaihan ang interesado sa kung paano talagang mawalan ng timbang sa bahay. Mayroong mga paraan upang makatulong na makayanan ang problema.
Anuman ang sanhi ng labis na timbang, pinapayuhan ng mga eksperto na dumikit sa isang diyeta at paggawa ng ehersisyo. Kailangan mong subaybayan ang balanse ng iyong tubig, kumuha ng karagdagang taba na nasusunog ng taba, at gawin ang mga pamamaraan ng kosmetiko. Ito ay tumatagal ng isang komprehensibong diskarte upang makuha ang iyong katawan sa hugis at maiwasan ang pagtaas ng timbang.
Saan magsisimulang mawalan ng timbang sa bahay?
Kung nais mo, maaari kang mawalan ng timbang kung susundin mo ang ilang mga patakaran. Una kailangan mong baguhin ang iyong diyeta. Upang mabawasan ang mga calorie, kailangan mong kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie. Iwasan ang mga naproseso na pagkain, matatamis at inuming carbonated. Inirerekomenda na maglakad nang higit pa at uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig araw -araw. Dapat mong alisin ang masamang gawi. Pagkatapos ang katawan ay magsisimulang linisin ang sarili ng mga lason, at ang proseso ng pagbaba ng timbang ay mapabilis.
Ano ang mga panganib ng pag -aayuno o isang matalim na pagbawas sa caloric intake?
Ang pag -aayuno at pagdidiyeta ay nakababalisa para sa katawan. Sa pamamagitan ng isang matalim na pagbaba sa mga calory ng pagkain, ang mga proseso ng metabolic ay bumabagal. Ang mga organo at system ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng mga nutrisyon para sa normal na paggana. Kasabay nito, lumala ang pangkalahatang kalusugan.
Mayroong isang exacerbation ng mga talamak na sakit, ang isang hindi matatag na psycho-emosyonal na estado ay nabanggit, at bumababa ang pagganap ng kaisipan. Maaaring mangyari ang sakit ng ulo. Ang isang batang babae ay nagsisimula na magkaroon ng mga problema sa kanyang panregla cycle.
Ang magaan at euphoria sa mga unang araw ng pag -aayuno ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang mga katawan ng ketone ay nagsisimulang makaapekto sa utak. Upang gumawa ng para sa kakulangan ng mga calorie, ang katawan ay gumagamit hindi lamang mga deposito ng taba, kundi pati na rin ang tisyu ng kalamnan. Bilang isang resulta, nangyayari ang pisikal na pagkapagod at nangyayari ang kawalan ng timbang sa hormon.
Ang pagkabigo ng sistema ng nerbiyos ay humahantong sa pagtaas ng gana, pagkabagot at pananakit ng ulo. Upang mabilis na mawalan ng labis na timbang, hindi mo kailangang kapansin -pansing baguhin ang iyong karaniwang pamumuhay. Inirerekomenda na unti -unting lumipat sa isang malusog na diyeta at magsimulang mag -ehersisyo.
Balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang
Kinakailangan upang mabawasan ang caloric na nilalaman ng pagkain, ngunit unti -unti. Ang menu ay dapat maglaman ng mga produkto na naglalaman ng mga bitamina, microelement, at hindi nabubuong mga fatty acid. Sa tulong ng isang diyeta sa pagkain, maaari mong bawasan ang konsentrasyon ng kolesterol sa dugo, pagbutihin ang pag -andar ng bituka, at buhayin ang metabolismo.
Mga tampok ng diyeta
Kapag nawawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung paano mabilis na mabuo ang iyong katawan at hindi saktan ang iyong kalusugan. Ang katawan ay dapat makatanggap ng mga protina, taba at karbohidrat mula sa pagkain. Maipapayo na pumili ng mabagal na karbohidrat sa unang kalahati ng araw - mga prutas, legume, cereal. Ang mga mabilis na karbohidrat sa anyo ng mga produktong harina at asukal ay hindi kasama. Pagkatapos ng tanghalian, ang pagkain ay hinuhukay nang mas mabagal, kaya mas mahusay na kumain ng mga pagkaing protina.
Ang pagkain ay dapat ihanda sa bahay, sa halip na bumili ng mga handa na mga produkto. Sa ganitong paraan maaari mong kontrolin ang caloric na nilalaman ng pagkain. Ang mga produkto ay steamed, pinakuluang o natupok na hilaw. Ang pritong, pinausukang at mataba na pagkain ay dapat iwasan. Inirerekomenda na kumain ng madalas, na kung saan ay napaka -maginhawa, ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit. Ang labis na timbang ay magsisimulang umalis kung sumunod ka sa mga patakaran ng isang balanseng diyeta.
Anong mga pagkain ang dapat mong isama sa iyong diyeta?
Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, maaari kang mawalan ng timbang nang mabilis at nang hindi nakakasama sa iyong kalusugan. Upang mapanatili ang paggana ng mga panloob na organo at mabuting kalusugan, ang menu ay may kasamang malusog, ngunit mga pagkaing mababa ang calorie. Ang mga sumusunod na patakaran ay makakatulong sa iyo na lumikha ng isang diyeta:
- Pumili ng mga sariwang gulay. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa hindi starchy at katamtamang starchy gulay - mga pipino, kintsay, repolyo, karot, paminta, zucchini, zucchini at berdeng sibuyas.
- Kumain ng mga prutas na low-calorie. Kabilang dito ang mga prutas ng sitrus, plum, meach, aprikot, at avocados. Laktawan ang mga saging, na mataas sa mga calorie.
- Kumain ng karne na pinakuluang o lutong. Bigyan ang kagustuhan sa veal, manok, pabo, kuneho.
- Inirerekomenda na kumain ng isda nang dalawang beses sa isang linggo. Mga Varieties na may mababang nilalaman ng taba - pollock, crucian carp, cod, pike perch, pike.
- Ang natural na pulot ay pinapayagan na maubos sa maliit na dami bago ang tanghalian.
- Bigyan ang kagustuhan sa barley, millet at trigo cereal. Maaari kang kumain ng brown rice, oatmeal, bakwit.
- Kung ninanais, maaari kang kumain ng mga marshmallow, marmalade o halaya nang walang asukal minsan sa isang linggo.
- Sa gabi, kapaki-pakinabang na uminom ng low-calorie kefir, homemade yogurt o fermented na inihurnong gatas. Maaari kang kumain ng cottage cheese na may isang kurot ng kanela o luya.
Bilang isang meryenda, maaari kang kumain ng isang maliit na mga mani, tinapay na diyeta o pinatuyong prutas. Upang mapabuti ang pag -andar ng bituka at maalis ang mga lason, kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla. Kasama dito ang repolyo, tinapay na bran, kalabasa, mga gisantes, at mga flax na buto.
Listahan ng mga ipinagbabawal na produkto
Upang mawalan ng timbang, hindi mo na kailangang isuko ang pagkain o kapansin -pansing bawasan ang paggamit ng caloric. Dapat mong iwasan ang pagkain ng mga high-calorie na pagkain:
- saging;
- inihurnong kalakal at matatamis;
- asukal;
- Mayonnaise at ketchup;
- mantikilya;
- cream;
- Cottage cheese at gatas na may mataas na porsyento ng taba;
- karne ng baboy, gansa, pato;
- pulang isda;
- Salo;
- Hard Cheese;
- puting bigas;
- pinsan;
- Semolina;
- de -latang gulay;
- patatas;
- ubas;
- pasas;
- mga petsa;
- cookie;
- tsokolate;
- Mga buto.
Ang mga semi-tapos na mga produkto, instant cereal, sausage, carbonated inumin, at mga produktong confectionery ay nakakapinsala sa iyong pigura. Hindi ka dapat kumain ng pinausukang, adobo, pinirito o mataba na pagkain.
Pagpapanatili ng balanse ng tubig ng katawan
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong mapanatili ang balanse ng tubig ng katawan. Ang inirekumendang halaga ng likido na hindi kasama ang tsaa, kape at juice ay 1.5 litro. Kung ang katawan ay hindi sanay sa regular na paggamit ng likido, magsimula sa 1 baso bawat araw. Dagdagan nang paunti -unti sa pamamagitan ng 1 baso araw -araw. Kung may pamamaga, bawasan ang dami ng likido. Uminom ng mas maraming tubig at mawawalan ka ng timbang nang mas mabilis.
Ang pang -araw -araw na dosis ay ipinamamahagi nang pantay -pantay sa buong araw. Ang unang baso ay lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan, pagkatapos bago ang bawat pagkain. Pagkatapos kumain, inirerekomenda na uminom ng tubig 40-60 minuto mamaya. Sa gabi, ang dami ng likido ay nabawasan. Ang huling baso ay dapat na lasing nang hindi lalampas sa 18:00.
Mga aktibidad sa palakasan
Ang mga kalalakihan at kababaihan ay interesado sa kung paano mawalan ng timbang sa kanilang mga bisig o baywang at mayroon pa ring isang ripped body. Ang pag -eehersisyo ay tumutulong na gumawa ng mga kalamnan na nababanat at pinipigilan ang nakakalungkot na balat. Pumili ng isa sa mga uri ng pisikal na aktibidad:
- fitness;
- sayawan;
- Pilates;
- paglangoy;
- lakas ng pagsasanay;
- aerobics;
- tumatakbo;
- paglalakad;
- pagbibisikleta;
- Yoga.
Ang pangunahing bagay ay regular na ehersisyo. Maaari kang gumawa ng sports sa iyong sarili. Nababagay ito sa lahat at halos walang mga contraindications. Hindi ka dapat makisali sa pisikal na aktibidad kung mayroon kang malubhang sakit ng cardiovascular system, atay at bato.
Kape para sa pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang sa isang linggo, maaari kang uminom ng kape araw -araw. Ang inumin ay naglalaman ng isang minimum na calories. Tinanggap tulad ng sumusunod:
- bumili ng mga beans ng kape at gilingin ito;
- Kumuha ng 1 tsp. pulbos at ibuhos ang malamig na tubig sa isang palayok;
- Dalhin sa isang pigsa at alisin mula sa init;
- Maaari kang magdagdag ng pulang paminta, kanela o vanillin.
Hindi ka dapat magdagdag ng cream o asukal, na pinatataas ang nilalaman ng calorie ng inumin. Binabawasan ng kape ang gana sa pagkain, pinatataas ang metabolismo, at nagtataguyod ng pagkasunog ng taba. Matapos uminom ng inumin, tumataas ang sirkulasyon ng dugo at pakiramdam ng katawan ay masigla. Ang pamantayan sa isang oras ay 250 ML ng inuming kape, at 2 tarong bawat araw.
Ang taba na nasusunog na tsaa para sa epektibong pagbaba ng timbang
Ang mga taba na nasusunog na tsaa ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang. Ang mga komposisyon ay tumutulong sa pag -aktibo ng mga immune force ng katawan, bawasan ang timbang, bawasan ang gana, at pagbutihin ang kondisyon ng balat at buhok. Ang pinakapopular at epektibong inumin ay kasama ang:
- Isang paghahanda na naglalaman ng dahon ng Senna, cherry stalks, Garcinia cambogia extract, green tea, mais sutla at peppermint. Pinahuhusay ng gamot ang mga proseso ng metabolic, nag -aalis ng pamamaga, at linisin ang katawan. Kumuha ng 1 baso nang dalawang beses sa isang araw. Hindi dapat gawin sa panahon ng pagbubuntis o habang nagpapasuso.
- Hibiscus. Isang epektibong lunas para sa mga nakakapinsalang sangkap. Dapat na malamig. Ang tsaa ng Hibiscus na gawa sa mga bulaklak ng hibiscus ay naglalaman ng mga antioxidant, bitamina at microelement. Ang inumin ay dapat na lutuin sa mainit na tubig. Ang inirekumendang dosis ay 3 baso bawat araw.
- Berdeng tsaa. Pinahusay ang metabolismo at binabawasan ang gana. Ang inumin ay naglalaman ng mga catechins, mineral, polyphenols, caffeine, amino acid, at mahahalagang langis. Ay may banayad na diuretic na epekto. Mas mainam na bilhin ang produkto sa mga dahon. Ang pang -araw -araw na pamantayan ay mula 2 hanggang 5 tasa.
- Ang slimming tea na naglalaman ng mga dahon ng tsaa, luffa fruit fibers, Pakhima coconut, cassia seeds, lingonberry dahon, tangerine peel. Ang mga paglilinis, binabawasan ang init, nagpapabuti sa panunaw ng pagkain. Kumuha ng 1 baso bawat araw. Para sa pagtatae at isang pagkahilig sa sagabal sa bituka, ito ay kontraindikado.
- Tsaa, ang pangunahing sangkap na kung saan ay mga dahon ng senna, asawa, rosas hips at hibiscus. Nililinis ng tsaa ang mga bituka, binabawasan ang gana, tono, at tinanggal ang labis na likido mula sa katawan. Ang inirekumendang dosis bawat araw ay 2 tasa. Dapat itong gawin nang hindi hihigit sa 1.5 buwan.
Kailangan mong kumuha ng tsaa ayon sa mga patakaran upang maiwasan ang pag -unlad ng mga hindi kanais -nais na reaksyon. Mas mainam na uminom ng inumin hindi sa halip na pagkain, ngunit 1-1.5 oras pagkatapos kumain. Hindi ka dapat uminom ng higit sa 1 litro ng tsaa. Ang tagal ng kurso ay 1 buwan. Pagkatapos ay nagpahinga sila sa loob ng 1-2 linggo.
Mga pagsasanay para sa mabisang pagbaba ng timbang
Upang mawalan ng timbang sa iyong mga binti, hita at puwit, kailangan mong magsagawa ng mga espesyal na pagsasanay. Maaari kang mawalan ng 3-5 kg sa loob lamang ng isang linggo kung regular kang mag-ehersisyo. Kahaliling matinding ehersisyo na may pisikal na ehersisyo.
Ang ehersisyo ng cardio ay nagpapabuti sa proseso ng pagkasira ng taba, at ang pagsasanay sa lakas ay nagpapabuti sa kondisyon ng mga kalamnan at balat. Maaari kang mawalan ng timbang sa bahay gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:
- Hiking. Kailangan mong maglakad sa isang pinabilis na bilis ng hindi bababa sa kalahating oras sa isang araw. Maaari kang magsanay sa paglalakad sa bahay o sa parke.
- Naglalakad tulad ng isang gansa. Kailangan mong umupo at sumulong sa baluktot na mga binti. Ang ehersisyo ay nagsasanay sa puwit, hita, at mga guya. Gumawa ng 20-30 mga hakbang.
- Pagsasanay na may isang lubid na jump. Kailangan mong mag -ehersisyo araw -araw para sa 15-25 minuto sa isang araw.
- Pagtawid sa iyong mga binti. Ang ehersisyo ay isinasagawa na nakahiga sa sahig. Ang mga binti ay dapat na itinaas nang sabay, tumawid at kumalat sa iba't ibang direksyon. Gumawa ng 20-30 crosses.
- Squats. Gawin ang hindi bababa sa 20 squats bawat araw, 3 nagtatakda bawat isa.
- Twisting. Sa isang nakahiga na posisyon, kailangan mong i -cross ang iyong mga braso sa likod ng iyong ulo. Habang tumataas ka, ibaling ang iyong katawan sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa. Gawin ang 15-20 crunches.
Ang isport ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at panatilihing maayos ang iyong katawan. Kailangan mong pumili ng mga ehersisyo at regular na magsanay upang makamit ang nais na epekto.
Anong mga ehersisyo ang makakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan?
Ang pagsasanay sa circuit ay makakatulong na mabawasan ang timbang ng katawan. Tumutulong ito na gawing mas sculpted at nababanat ang katawan. Ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ay nagtrabaho. Ang mga pagsasanay ay ginagawa sa isang bilog, simula muli pagkatapos ng huling ehersisyo. Hindi na kailangang gumawa ng maraming mga diskarte at walang pahinga.
Gawin ang pag -eehersisyo sa isang mabilis na bilis. Ang mga pagsasanay ay ang mga sumusunod:
- squats;
- mga push-up;
- baga;
- Bench Press;
- mga curl ng paa;
- "Gluteal Bridge";
- pagpapalaki ng mga braso at binti mula sa isang nakahiga na posisyon;
- pull-up;
- Pagtaas ng mga braso na may mga dumbbells;
- twisting ng katawan;
- "Bike".
Ang tagal ng pagsasanay ay mula 15 hanggang 45 minuto. Ang bawat ehersisyo ay paulit -ulit na 10 beses. Matapos ang huling ehersisyo, magsimula ulit. Ang minimum na bilang ng mga laps ay 3.
Paglilinis ng katawan ng mga lason habang nawawalan ng timbang
Ang mga nakakapinsalang sangkap ay nagpapabagal sa proseso ng pagkawala ng timbang. Nagtipon sila sa katawan at pinipinsala ang paggana ng mga organo at system. Kahit na sa pinakamahusay na mga diyeta, imposibleng mawalan ng timbang nang hindi unang linisin ang katawan. Ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit upang linisin ang mga lason:
- Tinatanggal ng Oat Bran ang mga lason, binabawasan ang mga antas ng kolesterol, at pinapabagal ang pagsipsip ng mga taba.
- Ang mga produktong ferment na gatas ay nagpapabuti sa paggana ng digestive tract.
- Ang isang herbal na koleksyon ng senna, mint at rosehip dahon sa pantay na dami ay nakakatulong na linisin ang buong katawan.
- Maaari kang kumuha ng Duphalac ng tatlong beses sa isang araw para sa isang linggo, kalahating oras bago kumain. Ang isang alternatibong pagpipilian ay ang kumuha ng aktibong carbon sa rate ng 1 PC. bawat 10 kg ng timbang.
Ang mga dagdag na pounds ay magsisimulang mawala kung uminom ka ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig. Ang katawan ay linisin ng mga lason at ang metabolismo ng lipid ay mapapabuti. Maipapayo na dumikit sa isang nakagawiang anumang oras ng araw.
Mga gamot para sa pagbaba ng timbang
Ang isa sa mga pamamaraan ng pagpapagamot ng labis na katabaan ay ang pag -inom ng mga gamot. Sa parmasya maaari kang bumili ng mga pandagdag sa pandiyeta, tablet, kapsula. Ang pinaka -epektibo at ligtas na gamot ay kasama ang sumusunod:
- Ang pandagdag sa pandiyeta sa form ng kapsula ay naglalaman ng hoodia gordonii extract, citrus pectin, microcrystalline cellulose, at Coleus Forskohlii extract. Hinahadlangan ng produkto ang pakiramdam ng gutom, binabawasan ang nilalaman ng calorie ng pagkain, at nagpapabuti ng metabolismo ng lipid. Pagkatapos ng pagkonsumo, ang pagtunaw ng pagkain ay nagpapabuti at ang mga lason ay tinanggal. Kumuha ng 2 kapsula dalawang beses sa isang araw 20 minuto bago kumain. Tagal ng paggamot - mula sa 1 buwan o higit pa. Ito ay kontraindikado upang simulan ang paggamot para sa talamak na mga sakit sa gastrointestinal at alerdyi sa mga sangkap.
- Ang isang gamot na ang aktibong sangkap ay psyllium seed husk. Ang gamot ay ginawa sa form ng pulbos sa mga bag. Pinipigilan ng produkto ang pakiramdam ng gutom at nagpapabuti sa pagpapaandar ng bituka. Kapag kinuha nang regular, binabawasan nito ang pagsipsip ng mga taba mula sa pagkain. Walang mga sintetikong sangkap, tina o glucose sa komposisyon. Maaari mong simulan ang paggamot sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Ang inirekumendang dosis ay 1 packet ng tatlong beses sa isang araw. Huwag gumamit para sa sagabal sa bituka.
- Isang gamot sa pagbaba ng timbang na magagamit sa mga bar, kape, tsaa, cocktail, kapsula at tablet. Depende sa form ng dosis, ang gamot ay nakakaapekto sa katawan nang iba. Pinalitan ng mga bar ang mga pagkain, binabawasan ng mga tablet ang gana sa pagkain, hinaharangan ng mga kapsula ang paggamit ng mga calorie mula sa pagkain at maiwasan ang pagsipsip ng mga taba. Ang mga inumin ay tumutulong sa paglilinis ng katawan at alisin ang labis na likido at nakakapinsalang sangkap. Kontraindikado sa kaso ng hypersensitivity sa mga sangkap.
- Ang gamot ay ginawa sa anyo ng mga tablet na naglalaman ng garcinia extract, chromium na naglalaman ng pandagdag sa pagkain, bitamina C at B6, at damong-dagat. Ang produkto ay nagpapadulas ng pakiramdam ng gutom, pinipigilan ang mga cravings para sa matamis at starchy na pagkain, nag -aalis ng kolesterol, at tumutulong sa pagsunog ng mga deposito ng taba. Ang mga aktibong sangkap ay nagbabawas ng konsentrasyon ng glucose sa normal na antas at pagbutihin ang metabolismo. Ang inirekumendang dosis ay 2 tablet dalawang beses sa isang araw. Ang tagal ng paggamot ay mula sa 20 araw hanggang 3 buwan.
- Isang paghahanda na naglalaman ng microcrystalline cellulose. Ang produkto ay hindi aktibo ang mga enzyme na bumabagsak sa mga taba mula sa pagkain. Ang mga undigested fats ay excreted sa feces. Sa ganitong paraan, maaari mong bawasan ang nilalaman ng calorie ng pagkain at bawasan ang timbang ng katawan. Ginamit para sa labis na katabaan kasama ang isang diyeta na may mababang calorie. Contraindicated para magamit sa mga batang wala pang 18 taong gulang, na may cholestasis at malabsorption syndrome. Pang -araw -araw na dosis - 3 tablet.
Ang mga gamot ay may mga contraindications at side effects. Ang mga gamot ay kinuha pagkatapos kumunsulta sa isang doktor.
Payo mula sa mga nutrisyonista
Pinag -uusapan ng mga nutrisyonista kung paano kumain ng maayos. Ang pagkawala ng timbang ay isang mahabang proseso na kailangang maayos na maayos. Para sa agahan maaari kang kumain ng gisantes, oatmeal, trigo o bakwit na sinigang. Kailangan mong magluto sa tubig, limitahan ang paggamit ng pampalasa, asin at asukal. Sa araw, ang mga pagkaing protina ay angkop. Sa gabi, uminom ng isang baso ng kefir o kumain ng cottage cheese na may mga berry. Ang mga kapaki -pakinabang na tip mula sa mga eksperto ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis at epektibo:
- Ang huling hapunan ay dapat na 2-3 oras bago matulog;
- Kailangan mong maglakad ng maraming sa araw;
- bawasan ang mga antas ng stress;
- itigil ang sobrang pagkain;
- Tumigil sa paninigarilyo at limitahan ang pagkonsumo ng alkohol;
- kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi;
- uminom ng higit sa 1.5 litro ng tubig bawat araw;
- Mas mainam na mag -singaw ng pagkain, maghurno sa isang manggas o foil, nilagang walang langis o pigsa;
- Hindi ka dapat magutom;
- Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba.
Paano mabawasan ang taba ng tiyan nang walang diyeta o ehersisyo
Ang taba ng tiyan ay madaling mawala nang walang pagdidiyeta o ehersisyo. Upang gawin ito, kailangan mong uminom ng maraming tubig araw -araw, kabilang ang 1 baso bago kumain. Gamit ang pamamaraang ito, ang mga proseso ng metabolic ay pinahusay, at ang pakiramdam ng kapunuan ay mas mabilis. Ang pang -araw -araw na gawain at paglalakad ay ang susi sa isang magandang pigura.
Maaari kang tumakbo nang dahan -dahan o maglakad nang mabilis. Kailangan mong matulog ng hindi bababa sa 7 oras upang ang sistema ng nerbiyos ay gumagana nang maayos at hindi nakakaranas ng hindi kinakailangang stress.
Inirerekomenda na maiwasan ang mabilis na mga karbohidrat at pagkain na naglalaman ng maraming asin. Dapat mayroong hindi bababa sa 3-4 na pagkain sa isang araw, ngunit sa maliit na bahagi, at 2 meryenda.
Maaari kang kumuha ng probiotics sa anyo ng sauerkraut, yogurt, toyo ng karne o paghahanda sa parmasyutiko. Ang mga probiotics ay nagpapabuti sa paggana ng sistema ng pagtunaw at itaguyod ang tamang pagsipsip ng mga taba.
Kung paano ang isang tinedyer ay maaaring mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan, diyeta at ehersisyo
Bilang isang tinedyer, kailangan mong mag -ingat sa pagkawala ng timbang. Ang katawan ay lumalaki at bubuo sa panahong ito, kaya hindi ka dapat pumunta sa isang diyeta. Dapat kumpleto ang diyeta. Kasama sa menu ang mga gulay, prutas, at cereal. Upang mawala ang labis na pounds nang epektibo at mabilis, dapat mong isuko ang mga nakakapinsalang produkto o palitan ang mga ito ng mga analogue.
Halimbawa, sa halip na mga chips at carbonated na inumin, uminom ng mga fruit juice at steamed gulay. Ang mga tinedyer ay kailangang mawalan ng timbang nang paunti -unti upang hindi makapinsala sa katawan. Ang pagkain ay dapat na magaan ngunit masustansya. Ang pagkain ay madalas na natupok, ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit. Maipapayo na palitan ang hapunan ng isang baso ng kefir.
Upang mapagbuti ang pisikal na fitness, pumili ng isang aktibong pamumuhay. Hindi kinakailangan na aktibong makisali sa palakasan at patuloy na nasa gym. Ang pagsakay sa bisikleta ay pinalitan ng paglalakad, at sa mga araw mula sa paaralan pinili nila ang paglangoy, pagsakay sa kabayo, at paglalakad nang mabilis. Dapat kang magsikap na lumikha ng isang slim figure at sundin ang isang pang -araw -araw na gawain.
Kung paano mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak nang walang pinsala sa iyong kalusugan
Maraming mga kababaihan ang interesado sa kung paano maayos na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak sa bahay. Ang proseso ay tumatagal ng isang mahabang panahon, kaya dapat mong iwanan ang hindi epektibo na mahigpit na mga diyeta.
Dapat kumpleto ang nutrisyon. Ang mga pinausukang karne, asukal, adobo, at mga inuming carbonated ay hindi kasama sa menu. Para sa isang magaan na meryenda sa pagitan ng mga pagkain, gumamit ng mga pinatuyong prutas at mani sa halip na mga sweets at cookies. Ang mga mayaman na sopas at sopas ng isda ay pinalitan ng mga sopas ng gulay. Kung hindi man, sumunod sila sa nutrisyon sa pandiyeta, ngunit walang mahigpit na mga patakaran.
Malusog na kumain ng pagkaing -dagat, sandalan na karne at isda, atay, at legume. Ang mga produkto ay naglalaman ng bakal at iba pang mga kapaki -pakinabang na sangkap na makakatulong na maibalik ang katawan pagkatapos ng panganganak.
Ang paglalakad ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kailangan mong maglakad ng 2-3 beses sa isang araw sa loob ng 2-3 oras. Ang bilis ay nadagdagan nang unti -unti. 2 buwan pagkatapos manganak, ang isang ina ng pag -aalaga ay maaaring magsimulang gumawa ng mga magaan na pagsasanay o simpleng pagsasanay. Bilang kahalili, subukan ang yoga o jogging. Pinapayuhan ng mga eksperto na magpatuloy sa pagpapasuso dahil ang mga babaeng nagpapasuso ay nawawalan ng labis na pounds nang mas mabilis.
Kung paano pagsamahin ang resulta
Upang mapanatili ang mga resulta pagkatapos mawala ang timbang, kailangan mong mamuno ng isang aktibong pamumuhay. Pilitin ang iyong katawan na bumangon sa umaga at mag -ehersisyo. Dalawang beses, tatlong beses sa isang linggo kailangan mong magsagawa ng masinsinang pagsasanay.
Kung ninanais, ang paglalaro ng sports sa gym ay maaaring mapalitan ng yoga, tumatakbo, paglangoy, fitness, at Pilates. Ang paglalakad ay mabuti para sa iyong kalusugan. 1.5-2 oras ng paglalakad sa katamtamang bilis ng pag -ubos mula 300 hanggang 600 kcal, depende sa bilis at karagdagang kagamitan.
Manatiling hydrated. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng tubig bawat araw, hindi binibilang ang juice, tsaa at kape. Regular na detoxify ang iyong colon at kumain ng maraming mga pagkain na naglalaman ng hibla.
Kailangan mong lumipat sa isang malusog na diyeta at kumain ng mas maraming gulay, gulay at prutas. Panoorin ang iyong mga bahagi at huwag mag -overeat. Sa halip na mga matatamis at mataba na pagkain sa gabi, mas mahusay na lumipat sa mga berry at kefir. Ang isa pang panuntunan ay upang mapupuksa ang masamang gawi. Sa halip na paninigarilyo at pag -inom ng mga inuming nakalalasing, mas mahusay na bumili ng isang bitamina complex.